Leven op de automatische piloot
Zonder dat we het doorhebben, draait onze automatische piloot het grootste deel van de dag. Denk aan autorijden of fietsen: je lichaam weet precies wat het moet doen, terwijl je gedachten ondertussen alle kanten op kunnen gaan.
Een prachtige menselijke eigenschap — maar ook eentje waardoor de dag vaak ongemerkt aan ons voorbij glijdt.
Als we op de automatische piloot leven, zijn we minder bewust van wat er in ons speelt.
We kunnen sneller geraakt worden door iets kleins, zonder te begrijpen waarom.
Onze stemming, gedachten en keuzes worden beïnvloed — en soms voelt het alsof de dag ons overkomt.
Bewust worden van het nu
Wat helpt? Bewust pauzeren.
Even stilstaan bij wat je voelt in je lichaam, welke gedachten er zijn, hoe je je écht voelt. In het hier-en-nu zijn.
Door je aandacht te richten op het moment, krijg je meer zicht op wat je raakt — zowel het mooie als het lastige.
En dat bewustzijn geeft ruimte. Keuzevrijheid. Inzicht in wat je nodig hebt, waar je grenzen liggen, en wat jou werkelijk goed doet.
Voor we beginnen...
Veel mensen denken bij mindfulness aan ontspanning.
Maar in werkelijkheid vraagt het bewuste aandacht geven aan jezelf juist inzet, oefening en soms ook geduld.
Het proces gaat met vallen en opstaan — en dat is helemaal oké.
Geef het tijd. Want op de lange termijn brengt mindfulness je meer rust, helderheid en innerlijke stabiliteit.
Helpende richtlijnen voor je beoefening
Gun jezelf een moment op de dag om mindful te zijn
Verwacht niet dat het altijd fijn voelt — mindfulness is geen prestatie
Elke ademhaling is een nieuw begin
Er is geen goed of fout
Jij bent helemaal goed zoals je bent
Alles wat je voelt mag er zijn — ook ongemak
Laat oordelen los — ze zijn niet wie jij bent
Wees mild, zacht en vriendelijk voor jezelf
Verwelkom alles wat komt, zonder verzet
Je bent welkom
Deze oefeningen nodigen je uit om te vertragen, te voelen en werkelijk aanwezig te zijn in je leven.
Niet om iets ‘beter’ te maken, maar om te zien wat er al is.
En om vanuit die aandacht en mildheid keuzes te maken die bij jou passen.
Oefeningen
De bodyscan
De bodyscan voor iedereen vrij toegankelijk en helpt jou om in het dagelijks leven met meer aandacht bij jezelf te zijn.
Zoek een plekje waar je even de aankomende 20 minuten niet zult worden gestoord. Zorg voor een prettige houding en fijne plek.
Steen in een rivier
Een heerlijke variatie op de regulier bodyscan. Laat de strubbelingen van de dag los, laat je meevoeren door de rivier en het kabbelende water met de ijsvogel op de achtergrond.
Dank Dennis Vrooland voor deze prachtige natuurgeluiden.
Wandelen
Met deze 21 minuten durende oefening neem je mij mee in jouw wandeling. Met gerichte bewustwording stap jij naar buiten en met rust in je lichaam rond jij je wandeling af.
Ademruimte
Ruimte in je adem
Onderstaande opname is een korte oefening om meer ruimte te ervaren.
In deze 6 minuten heb jij even alle aandacht voor je ademhaling.
Onder mijn begeleiding laat je jouw gedachten, gewaarwordingen en gevoelens voorbij glijden.
Ademhalingsoefening 4- 6
Met onderstaande oefening verdiep je je rust met je ademhaling. Dit helpt je autonome zenuwstelsel te kalmeren, wat alle functies in je lijf ten goede zal komen.
Spreiden van de ademhaling
Met onderstaande oefening ervaar je meer ruimte in je lichaam, door je ademhaling rustig te verdiepen visualiserend van je kruin naar je tenen.
Voel zo verkwikking, ruimte en wordt je gewaar van wat je lichaam nodig heeft.